Značka: Revolyn Keto Burn Wiki

Keto diéta: Má to zmysel a čo to znamená?

Keto diétu alebo ketogénnu diétu mnohí považujú za zázračnú diétu na rýchle chudnutie. Čím je však táto extrémna diéta taká známa a aké sú jej výhody a nevýhody? Čo sa skrýva za týmto pojmom, ktorý zahŕňa oveľa viac než len konzumáciu malého množstva sacharidov v každodennom jedálničku?

>>> Čo je ketogénna diéta/keto diéta?

Ketogénna diéta alebo Keto diéta je vylepšenou formou nízkosacharidovej diéty. Vyznačuje sa stravou s extrémne nízkym obsahom sacharidov, ale veľmi vysokým obsahom tukov. V dôsledku nedostatku sacharidov je telo nútené zmeniť metabolizmus a prejsť do "ketózy". Na prispôsobenie sa tomuto zmenenému procesu môže telo potrebovať určitý čas.

Čo je to ketóza? Za normálnych okolností telo premieňa potraviny a sacharidy na energiu, takže všetko závisí od príjmu sacharidov. Ak tieto sacharidy ako zdroj energie chýbajú, telo si musí poradiť inak. V pečeni premieňa hojné tuky (pri ketogénnej diéte) alebo vlastný telesný tuk (počas hladovania) na tzv. ketóny. Tie nahrádzajú až 80% chýbajúcich sacharidov pri výrobe energie v mozgu. Zvyšné potreby cukru v mozgu sa pokrývajú premenou bielkovín zo stravy (pri ketogénnej diéte) alebo svalových bielkovín (počas hladovania) na bielkoviny. Telo teda nepotrebuje sacharidy, pretože spaľuje priamo tuky. Tento stav produkcie energie sa nazýva "ketóza" a je princípom, na ktorom je založená ketogénna diéta.

Užívanie doplnku stravy Revlolyn Keto Burn je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste maximalizovali svoje úsilie a výsledky vašej Keto diéty: Revolyn Keto Burn Original.

 

>>> Kto potrebuje ketogénnu diétu?

Keto diéta sa často používa na chudnutie s cieľom rýchlo schudnúť čo najviac. Konvenčná medicína využíva ketogénnu diétu veľmi účinne na liečbu epilepsie, najmä u detí, ktoré nereagujú na lieky. Niektoré kliniky ponúkajú keto diétu aj ako doplnkovú výživovú liečbu pre pacientov s rakovinou. Dôvodom je, že metabolizmus pri rakovine je často narušený a telo potrebuje oveľa viac tukov a bielkovín, ako by potrebovalo bez ochorenia. Pacienti s rakovinou tiež často trpia zápalovou reakciou, ktorá podporuje rast rakoviny. V tomto prípade majú ketóny protizápalový účinok, zatiaľ čo sacharidy podporujú zápal a slúžia ako zdroj energie pre rakovinové bunky.

Nedávne štúdie naznačili, že ketóza môže zastaviť progresiu Alzheimerovej choroby a čiastočne zvrátiť existujúce obmedzenia. Pozitívne účinky by sa dali pozorovať aj pri nervovom ochorení skleróza multiplex. V každom prípade však platí, že ketogénna diéta musí byť stanovená individuálne a sledovaná odborníkmi.

 

>>> Čo je keto diéta?

Potraviny sa delia do troch rôznych skupín: sacharidy, bielkoviny a tuky. Zdravá, vyvážená strava obsahuje 45-64% sacharidov (cukrov), 20-35% tukov (tukov) a 10-35% bielkovín. Počas ketogénnej diéty sa energetické potreby musia pokryť iným rozdelením, ktoré vyzerá takto:
Sacharidy: 5%.
Proteín: 25-35%.
Tuk: 60-70%.

Pre tých, ktorí chcú dodržiavať keto diétu, sú potraviny bohaté na sacharidy tabu. Preto je potrebné nájsť alternatívy, ktoré podporujú správne rozloženie potravinových skupín, a tým sa vyhnúť ketóze. Mali by ste užívať Revolyn Keto Burn, aby vám nechýbali žiadne živiny: Revolyn Keto Burn Zloženie.

Povolené:
Mäso: červené mäso, steak, šunka, slanina, kuracie a morčacie mäso.
Mastné ryby: losos, pstruh, tuniak, makrela, makrela
Mliečne výrobky: maslo, smotana, syr (čedar, kozí syr, smotanový syr, syr mozzarella)
Vajcia
Orechy a semená: vlašské orechy, mandle, tekvicové semená, ľanové semená, chia semená
Zelenina (nízkokalorická): hlavne zelená zelenina, paradajky, cibuľa a avokádo
Zdravé oleje: panenský olivový olej, kokosový olej a avokádový olej
Korenie: soľ, korenie, bylinky

Zakázané:
Obilniny: cestoviny, ryža, obilniny
Strukoviny: cícer, hrach, fazuľa, šošovica
Koreňová zelenina: zemiaky, mrkva, petržlen, paštrnák
Sladké: sladkosti, nealkoholické nápoje, sladené ovocné šťavy, koláče
Ovocie: všetko ovocie okrem malých porcií, napr. bobuľovité ovocie
Nezdravé tuky: priemyselne spracovaný rastlinný olej, majonéza
Hotové jedlá: často obsahujú veľa cukru
Diétne výrobky bez cukru: často obsahujú cukrové alkoholy, ktoré môžu brániť ketóze
Alkohol
Nízkotučné diétne výrobky

>>>> Ketogénna diéta proti nadváhe

Keďže prechod na ketózu stimuluje spaľovanie tukov, a tým zvyšuje úbytok hmotnosti, keto diéta sa používa aj v boji proti obezite. "Trik" organizmu využívať tuky ako zdroj energie pri nedostatku sacharidov je to, čo už niekoľko desaťročí presadzuje Dr. Atkins svojou rovnomennou koncepciou stravovania (Atkinsova diéta). Ale aj pri nadváhe si táto diéta vyžaduje odborné poradenstvo. Ak chcete dodržiavať ketogénnu diétu, mali by ste bezpodmienečne získať potrebné vedomosti od odborníkov, napr. v špecializovaných zdravotných strediskách a rehabilitačných centrách, kde sa môžete naučiť ketogénne varenie pod dohľadom lekára a diétne poradenstvo špecializované na túto kuchyňu. Mali by ste si byť aspoň vedomí nedostatku živín, ktorý môže pri ketogénnej diéte nastať, a dodržiavať hodnoty cholesterolu pri dlhodobej keto diéte. Tí, ktorí chcú tento typ stravy dodržiavať dôsledne, by mali kompenzovať úbytok živín prostredníctvom výživových doplnkov.

 

>>> Nebezpečenstvá a vedľajšie účinky

Počas fázy kolísania sa môžu objaviť tieto príznaky: ochabnutie, zvýšený hlad, problémy so spánkom, bolesti hlavy, nevoľnosť a problémy s trávením. Po niekoľkých dňoch však tieto ťažkosti zvyčajne skončia. Aby ste tomu predišli, mali by ste sa zmierniť pri nízkosacharidovej diéte. Okrem toho by ste mali jesť dostatočne, aby ste sa zasýtili. Žiadne osobitné obmedzenie príjmu kalórií nie je potrebné, pretože telo bude automaticky spaľovať tuky a ketotické bielkoviny. Na kontrolu nástupu príznakov a dodanie dostatočného množstva živín telu možno nezávisle od diéty užívať aj výživové doplnky.

Keto diéta by sa však vždy mala vykonávať so súhlasom lekára. Zo zdravotných dôvodov by sa keto diéta mala vždy vopred konzultovať s lekárom a nikdy nie samostatne. Dokonca aj keď ide o zníženie hmotnosti, malo by sa to najprv objasniť s lekárom. Pretože diéta s vysokým obsahom tukov môže spôsobiť usadeniny v cievach, ktoré môžu zvýšiť riziko mŕtvice a infarktu. Podobne sa pri ketogénnej diéte zvyšuje tvorba kyseliny močovej, čo zvyšuje riziko ochorenia dnou.

Okrem toho je zakázaný pre súťažiacich športovcov! Pri ketóze sa totiž potrebná energia získava z tukových zásob, ale degradujú sa aj svalové bielkoviny. Výsledkom je, že namiesto budovania svalovej hmoty dochádza k jej odbúravaniu. Okrem toho táto forma stravy poskytuje zníženú hladinu energie, čo môže mať za následok menej výkonu pri športe.

Doteraz neexistujú prakticky žiadne štúdie o ketogénnej diéte. Ako za každou diétou s obmedzenou výživou, aj tu číha po dosiahnutí výsledkov pasca jojo efektu. Ten by nemal trvať, pretože takéto extrémne obmedzenie ovplyvňuje aj kvalitu života. V každom prípade, ak má ketogénna diéta liečebnú alebo zdravotnú anamnézu, toto rozhodnutie urobíte s lekárom. Ak chcete dlhodobo schudnúť, mali by ste toto rozhodnutie urobiť s vedomím, že ide o extrémnu zmenu. Pri vyváženej a udržateľnej zmene stravovania spojenej so športom je ľahké dosiahnuť cieľ úbytku hmotnosti a zlepšenia zdravia, čo trvalo zlepšuje kvalitu života. Prečítajte si náš článok o 7 výživových pravidlách, ktoré robia diétu zastaranou.

>>> Záver

Ketogénna diéta a súbežná ketóza môžu byť rýchlymi prostriedkami na zníženie hmotnosti, ale nesú so sebou aj riziká. Pre tých, ktorí trpia veľmi vysokou hmotnosťou, môže byť tento spôsob diéty možnosťou po konzultácii s lekárom. Vždy by ste však mali užívať Keto Burn ako doplnok stravy, aby ste sa uistili, že nebudete mať žiadne nedostatky.