Dieta Keto: Are sens și ce înseamnă?

Dieta Keto, sau dieta ketogenică, este considerată de mulți ca fiind o dietă miraculoasă pentru pierderea rapidă în greutate. Dar ce face ca această dietă extremă să fie atât de faimoasă și care sunt avantajele și dezavantajele ei? Ce se ascunde în spatele acestui termen, care înglobează mult mai mult decât consumul câtorva carbohidrați în dieta zilnică?

>>> Ce este o dietă ketogenică / dieta keto?

O dietă ketogenică sau dieta Keto este o formă îmbunătățită a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta se caracterizează printr-o dietă extrem de săracă în carbohidrați, dar foarte bogată în grăsimi. Din cauza lipsei de carbohidrați, organismul este forțat să își schimbe metabolismul și să intre în "cetoză". Pentru a se adapta la acest proces modificat, organismul poate avea nevoie de puțin timp.

Ce este cetoza? În mod normal, organismul transformă alimentele și carbohidrații în energie, deci totul depinde de aportul de carbohidrați. Dacă acești carbohidrați lipsesc ca sursă de energie, organismul trebuie să procedeze altfel. În ficat, acesta transformă grăsimile abundente (în dieta ketogenică) sau propria grăsime corporală (în timpul postului) în așa-numitele cetone. Acestea înlocuiesc până la 80% din carbohidrații lipsă atunci când se produce energie în creier. Necesarul de zahăr rămas al creierului este acoperit prin transformarea proteinelor alimentare (în dieta ketogenică) sau a proteinelor musculare (în timpul postului) în proteine. Astfel, organismul nu are nevoie de carbohidrați, deoarece arde direct grăsimile. Această stare de producere a energiei se numește "cetoză" și este principiul pe care se bazează dieta ketogenică.

Luarea suplimentului alimentar Revlolyn Keto Burn este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă maximiza eforturile și rezultatele dietei Keto: Revolyn Keto Burn Original.

 

>>> Cine are nevoie de o dietă ketogenică?

Dieta keto este adesea folosită pentru pierderea în greutate pentru a pierde rapid cât mai multă greutate. Medicina convențională folosește dieta ketogenică foarte eficient pentru tratamentul epilepsiei, în special la copiii care nu răspund la medicamente. Unele clinici oferă, de asemenea, dieta keto ca tratament nutrițional complementar pentru pacienții cu cancer. Motivul este că metabolismul în cancer este adesea perturbat și organismul are nevoie de mult mai multe grăsimi și proteine decât în lipsa bolii. De asemenea, pacienții cu cancer suferă adesea de o reacție inflamatorie care favorizează creșterea cancerului. În acest caz, cetonele au un efect antiinflamator, în timp ce carbohidrații favorizează inflamația și servesc drept sursă de energie pentru celulele canceroase.

Studii recente au sugerat că cetoza poate opri progresia bolii Alzheimer și poate inversa parțial limitările existente. Efecte pozitive ar putea fi observate, de asemenea, în cazul sclerozei multiple, o boală a nervilor. Dar, în orice caz, dieta cetogenică trebuie stabilită de la caz la caz și monitorizată de profesioniști.

 

>>> Ce este o dietă keto?

Alimentele noastre sunt împărțite în trei grupe alimentare diferite: carbohidrați, proteine și grăsimi. O dietă sănătoasă și echilibrată asigură o distribuție de 45-64% carbohidrați (zahăr), 20-35% grăsimi (grăsime) și 10-35% proteine. În timpul unei diete ketogenice, necesarul de energie trebuie să fie acoperit printr-o altă distribuție, care arată astfel:
Carbohidrați: 5%.
Proteină: 25-35%.
Grăsime: 60-70%.

Pentru cei care doresc să urmeze o dietă keto, alimentele bogate în carbohidrați sunt tabu. Prin urmare, trebuie găsite alternative care să favorizeze distribuirea corectă a grupelor de alimente și să evite astfel cetoza. Ar trebui să luați Revolyn Keto Burn pentru a vă asigura că nu vă lipsește niciun nutrient: Revolyn Keto Burn Ingrediente.

Permise:
Carne: carne roșie, friptură, șuncă, bacon, pui și curcan.
Pește gras: somon, păstrăv, ton, macrou, macrou, macrou
Produse lactate: unt, smântână, brânză (brânză Cheddar, brânză de capră, brânză cremă, brânză mozzarella)
Ouă
Nuci și semințe: nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de chia
Legume (cu conținut scăzut de carbohidrați): în principal legume verzi, roșii, ceapă și avocado
Uleiuri sănătoase: ulei de măsline virgin, ulei de cocos și ulei de avocado
Condimente: sare, piper, ierburi aromatice

Interzis:
Cereale: paste, orez, cereale
Leguminoase: năut, mazăre, fasole, linte
Legume rădăcinoase: cartofi, morcovi, păstârnac, păstârnac, pătrunjel
Dulciuri: dulciuri, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe îndulcite, prăjituri
Fructe: toate fructele, cu excepția unor porții mici, de exemplu, fructe de pădure
Grăsimi nesănătoase: ulei vegetal prelucrat industrial, maioneză
Mâncăruri gata preparate: conțin adesea mult zahăr
Produse dietetice fără zahăr: conțin adesea alcooli de zahăr care pot combate cetoza
Alcool
Produse dietetice cu conținut scăzut de grăsimi

>>>> Dieta ketogenică împotriva excesului de greutate

Deoarece trecerea la cetoză prin alimentație stimulează arderea grăsimilor și, astfel, îmbunătățește pierderea în greutate, dieta keto este folosită și pentru a combate obezitatea. "Trucul" organismului de a folosi grăsimile ca sursă de energie în cazul deficitului de carbohidrați este ceea ce Dr. Atkins susține de câteva decenii cu conceptul său de dietă omonimă (Dieta Atkins). Dar chiar și în cazul unui exces de greutate, această dietă necesită consiliere profesională. Dacă doriți să urmați o dietă ketogenică, trebuie neapărat să dobândiți cunoștințele necesare de la profesioniști, de exemplu în centre de sănătate specializate și în centre de reabilitare, unde se poate învăța bucătăria ketogenică sub supravegherea unui medic și cu sfaturi dietetice specializate în această bucătărie. Ar trebui cel puțin să fiți conștienți de deficiențele nutritive care pot apărea în cazul unei diete ketogenice și să mențineți valorile colesterolului pentru o dietă keto pe termen lung. Cei care doresc să urmeze acest tip de dietă în mod constant ar trebui să compenseze pierderea de nutrienți prin suplimente nutritive.

 

>>> Pericole și efecte secundare

Următoarele simptome pot apărea în timpul fazei de legănare: lene, foame crescută, probleme de somn, dureri de cap, greață și probleme de digestie. După câteva zile, însă, aceste plângeri încetează de obicei. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să treceți mai ușor la dieta săracă în carbohidrați. În plus, ar trebui să mâncați suficient pentru a vă menține sătul. Nu este necesară o restricție specifică a aportului caloric, deoarece organismul va arde automat grăsimile și proteinele cetozice. Suplimentele nutritive pot fi, de asemenea, luate pentru a controla apariția simptomelor și pentru a furniza organismului suficiente substanțe nutritive, independent de dietă.

Cu toate acestea, o dietă keto ar trebui să se facă întotdeauna cu acordul unui medic. Din motive medicale, o dietă keto ar trebui să fie întotdeauna consultată în prealabil cu un medic și niciodată independent. Chiar și atunci când vine vorba de pierderea în greutate, acest lucru ar trebui clarificat mai întâi cu un medic. Pentru că o dietă bogată în grăsimi poate provoca depuneri în vase, ceea ce poate crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. În mod similar, producția de acid uric crește în cazul unei diete ketogenice, ceea ce crește riscul de boală de gută.

Mai mult, este interzisă pentru sportivii de competiție! Pentru că, în cazul cetozei, energia necesară este extrasă din rezervele de grăsime, dar sunt degradate și proteinele musculare. Ca urmare, în loc să se construiască mușchi, aceștia sunt distruși. În plus, această formă de alimentație oferă un nivel redus de energie, ceea ce poate duce la mai puțină putere în sport.

Până în prezent, nu există practic niciun studiu privind dieta ketogenică. Ca în spatele oricărei diete cu alimentație limitată, capcana efectului yo-yo pândește aici după obținerea rezultatelor. Acest lucru nu ar trebui să dureze, deoarece o astfel de limitare extremă afectează și calitatea vieții. În orice caz, dacă dieta ketogenică are antecedente terapeutice sau de sănătate, această decizie va fi luată împreună cu medicul. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie să luați această decizie știind că este vorba de o schimbare extremă. Cu o schimbare echilibrată și durabilă a dietei asociate cu sportul, este ușor de atins obiectivul de pierdere în greutate și de îmbunătățire a sănătății, ceea ce îmbunătățește permanent calitatea vieții. Citiți articolul nostru despre cele 7 reguli nutriționale care fac o dietă depășită.

>>> Concluzie

O dietă ketogenică și cetoza concomitentă pot fi rapide pentru pierderea în greutate, dar prezintă și riscuri. Pentru cei care suferă de o greutate foarte mare, această metodă de dietă poate fi o opțiune, în urma consultării cu medicul dumneavoastră. Dar ar trebui să luați întotdeauna Keto Burn ca supliment alimentar pentru a vă asigura că nu veți avea deficiențe.