Кето диета: Има ли смисъл и какво означава това?

Кето диетата, или кетогенната диета, се смята от мнозина за чудодейна диета за бързо отслабване. Но какво прави тази екстремна диета толкова известна и какви са нейните предимства и недостатъци? Какво се крие зад този термин, който обхваща много повече от това просто да се консумират малко въглехидрати в ежедневното хранене?

>>> Какво представлява кетогенната диета/кетодиета?

Кетогенната диета или Кето диетата е подобрена форма на нисковъглехидратната диета. Тя се характеризира с диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати, но с много високо съдържание на мазнини. Поради липсата на въглехидрати организмът е принуден да промени метаболизма си и да премине в "кетоза". За да се адаптира към този променен процес, организмът може да се нуждае от малко време.

Какво представлява кетозата? Обикновено организмът превръща храната и въглехидратите в енергия, така че всичко зависи от приема на въглехидрати. Ако тези въглехидрати липсват като източник на енергия, организмът трябва да постъпи по друг начин. В черния дроб то превръща изобилните мазнини (при кетогенната диета) или собствените телесни мазнини (по време на гладуване) в т.нар. кетони. Те заместват до 80% от липсващите въглехидрати при производството на енергия в мозъка. Останалите нужди на мозъка от захари се покриват чрез превръщането на хранителни протеини (при кетогенната диета) или мускулни протеини (по време на гладуване) в протеини. По този начин организмът не се нуждае от въглехидрати, защото изгаря директно мазнини. Това състояние на производство на енергия се нарича "кетоза" и е принципът, на който се основава кетогенната диета.

Приемането на хранителната добавка Revlolyn Keto Burn е най-доброто, което можете да направите, за да увеличите усилията си и резултатите от вашата кето диета: Revolyn Keto Burn Original.

 

>>> Кой се нуждае от кетогенна диета?

Кето диетата често се използва за отслабване с цел бързо сваляне на възможно най-много килограми. Конвенционалната медицина използва кетогенната диета много ефективно за лечение на епилепсия, особено при деца, които не реагират на медикаменти. Някои клиники предлагат кето диетата и като допълващо хранително лечение за пациенти с рак. Причината е, че метаболизмът при рака често е нарушен и организмът се нуждае от много повече мазнини и протеини, отколкото би се нуждаел без заболяването. Пациентите с рак също така често страдат от възпалителна реакция, която насърчава растежа на рака. В този случай кетоните имат противовъзпалителен ефект, докато въглехидратите насърчават възпалението и служат като източник на енергия за раковите клетки.

Последните проучвания показват, че кетозата може да спре развитието на болестта на Алцхаймер и частично да промени съществуващите ограничения. Положителни ефекти могат да се наблюдават и при нервното заболяване множествена склероза. Но при всички случаи кетогенната диета трябва да се определя за всеки отделен случай и да се наблюдава от специалисти.

 

>>> Какво представлява кето диетата?

Храната ни е разделена на три различни хранителни групи: въглехидрати, протеини и мазнини. Здравословната, балансирана диета осигурява разпределение на 45-64% въглехидрати (захар), 20-35% мазнини (мазнини) и 10-35% протеини. По време на кетогенна диета енергийните нужди трябва да се задоволяват чрез друго разпределение, което изглежда по следния начин:
Въглехидрати: 5%.
Протеин: 25-35%.
Мазнини: 60-70%.

За тези, които желаят да спазват кето диета, въглехидратните храни са табу. Ето защо трябва да се намерят алтернативи, които насърчават правилното разпределение на хранителните групи и по този начин се избягва кетозата. Трябва да приемате Revolyn Keto Burn, за да сте сигурни, че не пропускате никакви хранителни вещества: Revolyn Keto Burn Състав.

Разрешено:
Месо: червено месо, пържола, шунка, бекон, пилешко и пуешко месо.
Мазна риба: сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия, скумрия
Млечни продукти: масло, сметана, сирене (сирене чедър, козе сирене, крема сирене, сирене моцарела)
Яйца
Ядки и семена: орехи, бадеми, тиквени семки, ленено семе, семена от чиа
Зеленчуци (с ниско съдържание на въглехидрати): основно зелени зеленчуци, домати, лук и авокадо
Здравословни масла: зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
Подправки: сол, черен пипер, билки

Забранено:
Зърнени храни: макаронени изделия, ориз, зърнени храни
Бобови растения: нахут, грах, боб, леща
Кореноплодни зеленчуци: картофи, моркови, пащърнак, пащърнак
Сладко: сладкиши, безалкохолни напитки, подсладени плодови сокове, торти
Плодове: всички плодове, с изключение на малки порции, напр. горски плодове.
Нездравословни мазнини: промишлено преработено растително масло, майонеза
Готови ястия: често съдържат много захар
Диетични продукти без захар: често съдържат захарни алкохоли, които могат да попречат на кетозата
Алкохол
Диетични продукти с ниско съдържание на мазнини

>>>> Кетогенната диета срещу наднормено тегло

Тъй като преминаването към кетоза стимулира изгарянето на мазнините и по този начин увеличава загубата на тегло, кето диетата се използва и за борба със затлъстяването. "Трикът" на организма да използва мазнините като източник на енергия при недостиг на въглехидрати е това, което д-р Аткинс пропагандира от няколко десетилетия със своята едноименна концепция за хранене (Диета на Аткинс). Но дори и при наднормено тегло тази диета изисква професионален съвет. Ако искате да спазвате кетогенна диета, задължително трябва да придобиете необходимите знания от професионалисти, напр. в специализирани здравни центрове и рехабилитационни центрове, където кетогенното готвене може да бъде усвоено под наблюдението на лекар и диетични съвети, специализирани в тази кухня. Трябва поне да сте наясно с дефицита на хранителни вещества, който може да възникне при кетогенна диета, и да поддържате стойностите на холестерола при дългосрочна кето диета. Тези, които искат да спазват този вид диета последователно, трябва да компенсират загубата на хранителни вещества чрез хранителни добавки.

 

>>> Опасности и странични ефекти

По време на фазата на люлеене могат да се появят следните симптоми: отпуснатост, повишен глад, проблеми със съня, главоболие, гадене и проблеми с храносмилането. След няколко дни обаче тези оплаквания обикновено приключват. За да избегнете това, трябва да се улесните в нисковъглехидратната диета. Освен това трябва да се храните достатъчно, за да сте сити. Не е необходимо специално ограничаване на калорийния прием, тъй като организмът автоматично ще изгаря мазнини и кетотични протеини. Може да се приемат и хранителни добавки, за да се контролира появата на симптомите и да се осигури на организма достатъчно хранителни вещества, независимо от диетата.

Въпреки това кето диетата винаги трябва да се прилага със съгласието на лекар. По медицински причини кето диетата винаги трябва да се консултира предварително с лекар и никога самостоятелно. Дори когато става въпрос за загуба на тегло, това трябва първо да се уточни с лекар. Защото диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до отлагания в съдовете, което може да увеличи риска от инсулт и инфаркт. По същия начин при кетогенната диета се увеличава производството на пикочна киселина, което увеличава риска от заболяване от подагра.

Освен това е забранен за състезатели! Защото при кетозата необходимата енергия се извлича от мастните запаси, но се разграждат и мускулните протеини. В резултат на това, вместо да се изгражда мускул, той се разгражда. Освен това тази форма на хранене осигурява намалено ниво на енергия, което може да доведе до по-малко сила при спортуване.

До момента почти няма проучвания на кетогенната диета. Както зад всяка диета с ограничено хранене, и тук след постигането на резултати дебне капанът на йо-йо ефекта. Това не бива да продължава, тъй като подобно крайно ограничаване се отразява и на качеството на живот. Във всеки случай, ако кетогенната диета има терапевтична или здравна история, това решение ще бъде взето заедно с лекаря. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да вземете това решение, знаейки, че това е екстремна промяна. С балансирана и устойчива промяна в начина на хранене, свързана със спорт, е лесно да се постигне целта за отслабване и подобряване на здравето, което трайно подобрява качеството на живот. Прочетете нашата статия за 7-те хранителни правила, които правят диетата остаряла.

>>> Заключение

Кетогенната диета и съпътстващата я кетоза могат да бъдат бързи за намаляване на теглото, но носят и рискове. За тези, които страдат от много високо тегло, този метод на хранене може да бъде вариант след консултация с Вашия лекар. Но винаги трябва да приемате Keto Burn като хранителна добавка, за да сте сигурни, че няма да получите някакви дефицити.