Keto Diet: Är det meningsfullt och vad betyder det?

Keto-dieten, eller ketogen diet, anses av många vara en mirakeldiet för snabb viktminskning. Men vad är det som gör denna extrema diet så berömd och vilka är dess fördelar och nackdelar? Vad ligger bakom denna term, som omfattar mycket mer än att bara äta lite kolhydrater i den dagliga kosten?

>>> Vad är ketogen kost/ketokost?

Ketogen kost eller Keto-diet är en förbättrad form av lågkolhydratkost. Den kännetecknas av en kost som är extremt låg på kolhydrater men mycket hög på fett. På grund av bristen på kolhydrater tvingas kroppen att ändra sin ämnesomsättning och gå in i "ketos". För att anpassa sig till denna förändrade process kan kroppen behöva lite tid.

Vad är ketos? Normalt omvandlar kroppen mat och kolhydrater till energi, så allt beror på kolhydratintaget. Om dessa kolhydrater saknas som energikälla måste kroppen göra något annat. I levern omvandlar den rikligt förekommande fetter (vid ketogen kost) eller det egna kroppsfettet (vid fasta) till så kallade ketoner. Dessa ersätter upp till 80% av de saknade kolhydraterna när energi produceras i hjärnan. Hjärnans återstående sockerbehov täcks genom omvandling av kostproteiner (i ketogen kost) eller muskelproteiner (under fasta) till proteiner. Kroppen behöver alltså inga kolhydrater eftersom den förbränner fett direkt. Detta tillstånd av energiproduktion kallas "ketos" och är den princip som den ketogena kosten bygger på.

Att ta Revlolyn Keto Burn kosttillskott är det bästa du kan göra för att maximera dina ansträngningar och resultaten av din Keto Diet: Revolyn Keto Burn Original.

 

>>> Vem behöver ketogen kost?

Keto-dieten används ofta för viktminskning för att snabbt gå ner så mycket som möjligt i vikt. Den konventionella medicinen använder ketogen kost mycket effektivt för behandling av epilepsi, särskilt hos barn som inte svarar på medicinering. Vissa kliniker erbjuder också keto-dieten som en kompletterande näringsbehandling för cancerpatienter. Anledningen är att ämnesomsättningen vid cancer ofta är störd och att kroppen behöver mycket mer fett och protein än vad den skulle göra utan sjukdomen. Cancerpatienter lider också ofta av en inflammatorisk reaktion som främjar cancertillväxt. I det här fallet har ketoner en antiinflammatorisk effekt, medan kolhydrater främjar inflammation och tjänar som energikälla för cancerceller.

Nya studier har visat att ketos kan stoppa utvecklingen av Alzheimers sjukdom och delvis vända befintliga begränsningar. Positiva effekter kunde också ses vid nervsjukdomen multipel skleros. Men under alla omständigheter måste ketogen kost fastställas från fall till fall och övervakas av professionella.

 

>>> Vad är en keto-diet?

Vår mat är indelad i tre olika livsmedelsgrupper: kolhydrater, proteiner och fetter. En hälsosam och balanserad kost innehåller 45-64% kolhydrater (socker), 20-35% fetter (fett) och 10-35% protein. Under en ketogen kost måste energibehovet tillgodoses genom en annan fördelning, som ser ut så här:
Kolhydrater: 5%.
Protein: 25-35%.
Fett: 60-70%.

För dem som vill följa en keto-diet är kolhydrattunga livsmedel tabu. Därför måste man hitta alternativ som främjar en korrekt fördelning av livsmedelsgrupperna och därmed undviker ketos. Du bör ta Revolyn Keto Burn för att se till att du inte missar några näringsämnen: Revolyn Keto Burn Ingredienser.

Tillåtet:
Kött: rött kött, biff, skinka, bacon, kyckling och kalkon.
Fet fisk: lax, öring, tonfisk, makrill, makrill
Mejeriprodukter: smör, grädde, ost (cheddarost, getost, gräddost, mozzarellaost).
Ägg
Nötter och frön: valnötter, mandel, pumpafrön, linfrön, chiafrön.
Grönsaker (låg kolhydrathalt): främst gröna grönsaker, tomater, lök och avokado.
Hälsosamma oljor: jungfruolja, kokosolja och avokadoolja.
Kryddor: salt, peppar, örter

Förbjudet:
Spannmål: pasta, ris, spannmål.
Baljväxter: kikärter, ärter, bönor, linser.
Rotfrukter: potatis, morötter, palsternackor, palsternackor.
Sött: godis, läskedrycker, sötad fruktjuice, kakor.
Frukt: alla frukter, utom små portioner, t.ex. bär.
Ohälsosamma fetter: industriellt bearbetad vegetabilisk olja, majonnäs.
Färdiga måltider: innehåller ofta mycket socker.
Sockerfria kostprodukter: innehåller ofta sockeralkoholer som kan motverka ketos.
Alkohol
Produkter för fettsnål kost

>>>> Ketogen kost mot övervikt

Eftersom kostomställningen till ketos stimulerar fettförbränningen och därmed ökar viktminskningen används ketodieten också för att bekämpa fetma. Kroppens "trick" att använda fett som energikälla vid kolhydratbrist är vad dr Atkins har förespråkat i flera decennier med sitt namngivna kostkoncept (Atkins Diet). Men även vid övervikt kräver denna diet professionell rådgivning. Om du vill följa en ketogen kost bör du absolut skaffa dig de nödvändiga kunskaperna av professionella, t.ex. på specialiserade hälsocentraler och rehabiliteringscenter, där man kan lära sig ketogen matlagning under överinseende av en läkare och kostrådgivning som är specialiserad på detta kök. Du bör åtminstone vara medveten om de näringsbrister som kan uppstå vid ketogen kost och upprätthålla kolesterolvärdena vid långvarig ketogen kost. De som vill följa denna typ av kost konsekvent bör kompensera för förlusten av näringsämnen genom näringstillskott.

 

>>> Faror och biverkningar

Följande symtom kan uppträda under vaggande fasen: slapphet, ökad hunger, sömnproblem, huvudvärk, illamående och matsmältningsproblem. Efter några dagar brukar dock dessa besvär upphöra. För att undvika detta bör du lätta på den kolhydratfattiga kosten. Dessutom bör du äta tillräckligt mycket för att hålla dig mätt. Ingen särskild begränsning av kaloriintaget är nödvändig, eftersom kroppen automatiskt kommer att förbränna fett och ketotiska proteiner. Näringstillskott kan också tas för att kontrollera uppkomsten av symtom och förse kroppen med tillräckliga näringsämnen, oberoende av kosten.

Keto-diet bör dock alltid ske med läkarens samtycke. Av medicinska skäl bör en keto-diet alltid konsulteras med en läkare i förväg och aldrig på egen hand. Även när det gäller viktnedgång bör detta först klargöras med en läkare. Eftersom en fettrik kost kan orsaka avlagringar i kärlen, vilket kan öka risken för stroke och hjärtinfarkt. På samma sätt ökar urinsyraproduktionen vid ketogen kost, vilket ökar risken för gikt sjukdom.

Dessutom är det förbjudet för tävlingsidrottare! Vid ketos utvinns den nödvändiga energin från fettreserverna, men muskelproteiner bryts också ner. Som ett resultat av detta bryts musklerna ner i stället för att byggas upp. Dessutom ger denna form av kost en minskad energinivå, vilket kan leda till mindre kraft vid idrottsutövning.

Hittills finns det nästan inga studier om ketogen kost. Som bakom alla dieter med begränsad näring lurar jojo-effekten som en fälla efter att man uppnått resultat. Detta bör inte pågå, eftersom en sådan extrem begränsning också påverkar livskvaliteten. Om den ketogena kosten har en terapeutisk eller hälsomässig historia ska detta beslut i vilket fall som helst fattas tillsammans med läkaren. Om du vill gå ner i vikt på lång sikt bör du fatta detta beslut med vetskap om att detta är en extrem förändring. Med en balanserad och hållbar förändring av din kost i samband med idrott är det lätt att nå målet om viktminskning och förbättrad hälsa, vilket varaktigt förbättrar livskvaliteten. Läs vår artikel om de 7 näringsreglerna som gör en diet föråldrad.

>>> Slutsats

Ketogen kost och samtidig ketos kan vara snabba för viktnedgång, men de medför också risker. För dem som lider av mycket hög vikt kan denna dietmetod vara ett alternativ i samråd med din läkare. Men du bör alltid ta Keto Burn som ett kosttillskott för att vara säker på att du inte får några brister.