Oznaka: Najboljši Revolyn

Keto dieta: Ali ima smisel in kaj pomeni?

Keto dieta ali ketogena dieta je po mnenju mnogih čudežna dieta za hitro izgubo telesne teže. Toda zakaj je ta ekstremna dieta tako znana ter kakšne so njene prednosti in slabosti? Kaj se skriva za tem izrazom, ki zajema veliko več kot le uživanje malo ogljikovih hidratov v vsakodnevni prehrani?

>>> Kaj je ketogena dieta/keto dieta?

Ketogena dieta ali dieta Keto je izboljšana oblika diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zanjo je značilna prehrana z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar zelo visoko vsebnostjo maščob. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov je telo prisiljeno spremeniti presnovo in preiti v "ketozo". Da se telo prilagodi temu spremenjenemu procesu, bo morda potrebovalo nekaj časa.

Kaj je ketoza? Običajno telo pretvarja hrano in ogljikove hidrate v energijo, zato je vse odvisno od vnosa ogljikovih hidratov. Če teh ogljikovih hidratov kot vira energije ni, mora telo ravnati drugače. V jetrih pretvori obilne maščobe (pri ketogeni dieti) ali lastno telesno maščobo (med postenjem) v tako imenovane ketone. Ti nadomestijo do 80% manjkajočih ogljikovih hidratov pri proizvodnji energije v možganih. Preostale potrebe možganov po sladkorjih se pokrijejo s pretvorbo prehranskih beljakovin (pri ketogeni dieti) ali mišičnih beljakovin (med postenjem) v beljakovine. Telo tako ne potrebuje ogljikovih hidratov, saj neposredno izgoreva maščobe. To stanje proizvodnje energije se imenuje "ketoza" in je načelo, na katerem temelji ketogena dieta.

Jemanje prehranskega dopolnila Revlolyn Keto Burn je najboljše, kar lahko storite, da povečate svoja prizadevanja in rezultate svoje keto diete: Revolyn Keto Burn Original.

 

>>> Kdo potrebuje ketogeno dieto?

Dieta keto se pogosto uporablja za hujšanje, da bi hitro izgubili čim več teže. V konvencionalni medicini se ketogena dieta zelo učinkovito uporablja za zdravljenje epilepsije, zlasti pri otrocih, ki se ne odzivajo na zdravila. Nekatere klinike dieto keto ponujajo tudi kot dopolnilno prehransko zdravljenje za bolnike z rakom. Razlog za to je, da je presnova pri raku pogosto motena in telo potrebuje veliko več maščob in beljakovin, kot bi jih potrebovalo brez bolezni. Bolniki z rakom pogosto trpijo tudi zaradi vnetne reakcije, ki spodbuja rast raka. V tem primeru ketoni delujejo protivnetno, medtem ko ogljikovi hidrati spodbujajo vnetje in služijo kot vir energije za rakave celice.

Nedavne študije so pokazale, da lahko ketoza zaustavi napredovanje Alzheimerjeve bolezni in delno odpravi obstoječe omejitve. Pozitivni učinki so bili opaženi tudi pri živčni bolezni multipla skleroza. V vsakem primeru pa je treba ketogeno dieto določiti za vsak primer posebej in jo spremljati s strani strokovnjakov.

 

>>> Kaj je keto dieta?

Naša hrana je razdeljena v tri različne skupine: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Zdrava in uravnotežena prehrana vsebuje 45-64% ogljikovih hidratov (sladkorjev), 20-35% maščob in 10-35% beljakovin. Med ketogeno dieto je treba energijske potrebe zadovoljiti z drugačno porazdelitvijo, ki je videti takole:
Ogljikovi hidrati: 5%.
Protein: 25-35%.
Maščoba: 60-70%.

Za tiste, ki se želijo držati keto diete, so živila z veliko ogljikovimi hidrati tabu. Zato je treba poiskati alternative, ki spodbujajo pravilno porazdelitev skupin živil in se tako izognejo ketozi. Da ne bi pogrešali nobenih hranilnih snovi, morate jemati zdravilo Revolyn Keto Burn: Revolyn Keto Burn Sestavine.

Dovoljeno:
Meso: rdeče meso, zrezek, šunka, slanina, piščanec in puran.
Mastne ribe: losos, postrv, tuna, skuša, skuša
Mlečni izdelki: maslo, smetana, sir (čedar, kozji sir, kremni sir, sir mocarela)
Jajca
Oreščki in semena: orehi, mandlji, bučna semena, lanena semena, semena chia
Zelenjava (z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov): predvsem zelena zelenjava, paradižnik, čebula in avokado.
Zdrava olja: deviško oljčno olje, kokosovo olje in avokadovo olje
Začimbe: sol, poper, zelišča

Prepovedano:
Žita: testenine, riž, žita
Stročnice: čičerika, grah, fižol, leča
Korenska zelenjava: krompir, korenje, pastinak, pastinak
Sladko: sladkarije, brezalkoholne pijače, sladkani sadni sokovi, pecivo
Sadje: vse sadje, razen majhnih delov, npr. jagodičevje.
Nezdrave maščobe: industrijsko predelano rastlinsko olje, majoneza
Pripravljeni obroki: pogosto vsebujejo veliko sladkorja.
Prehranski izdelki brez sladkorja: pogosto vsebujejo sladkorne alkohole, ki lahko preprečujejo ketozo.
Alkohol
Izdelki za prehrano z nizko vsebnostjo maščob

>>>> Ketogena dieta proti prekomerni telesni teži

Ker prehranski prehod na ketozo spodbuja izgorevanje maščob in s tem pospešuje izgubo telesne teže, se keto dieta uporablja tudi v boju proti debelosti. "Trik" telesa, da ob pomanjkanju ogljikovih hidratov kot vir energije uporablja maščobe, že več desetletij zagovarja Dr. Atkins s svojim istoimenskim konceptom prehrane (Atkinsova dieta). Toda tudi pri prekomerni telesni teži ta dieta zahteva strokovno svetovanje. Če želite slediti ketogeni dieti, morate nujno pridobiti potrebno znanje pri strokovnjakih, npr. v specializiranih zdravstvenih centrih in rehabilitacijskih centrih, kjer se lahko ketogenega kuhanja naučite pod nadzorom zdravnika in prehranskega svetovanja, specializiranega za to kuhinjo. Zavedati se morate vsaj pomanjkanja hranilnih snovi, do katerega lahko pride pri ketogeni dieti, in vzdrževati vrednosti holesterola pri dolgotrajni keto dieti. Tisti, ki se želijo dosledno držati te vrste prehrane, morajo izgubo hranilnih snovi nadomestiti s prehranskimi dopolnili.

 

>>> Nevarnosti in neželeni učinki

V fazi zibanja se lahko pojavijo naslednji simptomi: ohlapnost, povečana lakota, težave s spanjem, glavoboli, slabost in težave s prebavo. Po nekaj dneh pa se te težave običajno končajo. Da bi se temu izognili, morate dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uvesti postopoma. Poleg tega morate jesti dovolj, da boste siti. Posebno omejevanje vnosa kalorij ni potrebno, saj bo telo samodejno kurilo maščobe in ketonske beljakovine. Za obvladovanje pojava simptomov in zagotavljanje zadostnih hranilnih snovi telesu lahko neodvisno od diete jemljete tudi prehranska dopolnila.

Vendar je treba keto dieto vedno izvajati s soglasjem zdravnika. Zaradi zdravstvenih razlogov se je treba o keto dieti vedno predhodno posvetovati z zdravnikom in nikoli samostojno. Tudi ko gre za izgubo telesne teže, je treba to najprej razjasniti z zdravnikom. Dieta z veliko maščobami namreč lahko povzroči nalaganje oblog v žilah, kar lahko poveča tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. Podobno se pri ketogeni dieti poveča tvorba sečne kisline, kar poveča tveganje za nastanek bolezni protina.

Poleg tega je prepovedana za športnike! Pri ketozi se namreč potrebna energija pridobiva iz maščobnih zalog, hkrati pa se razgrajujejo tudi mišične beljakovine. Posledično se mišice namesto da bi se gradile, razgrajujejo. Poleg tega ta oblika prehrane zagotavlja zmanjšano raven energije, kar lahko povzroči manjšo moč pri športu.

Do zdaj ni bilo skoraj nobenih študij o ketogeni dieti. Kot za vsako dieto z omejeno prehrano, tudi tu po doseganju rezultatov preži past jojo učinka. To ne bi smelo trajati, saj takšna skrajna omejitev vpliva tudi na kakovost življenja. V vsakem primeru, če ima ketogena dieta terapevtsko ali zdravstveno anamnezo, se za to odločitev odločite skupaj z zdravnikom. Če želite dolgoročno shujšati, morate to odločitev sprejeti z zavedanjem, da gre za skrajno spremembo. Z uravnoteženo in trajnostno spremembo prehrane, povezano s športom, je mogoče zlahka doseči cilj izgube telesne teže in izboljšanja zdravja, kar trajno izboljša kakovost življenja. Preberite naš članek o 7 prehranskih pravilih, zaradi katerih je dieta zastarela.

>>> Zaključek

Ketogena dieta in hkratna ketoza sta lahko hitra pri hujšanju, vendar prinašata tudi tveganja. Za tiste, ki trpijo zaradi zelo visoke telesne teže, je ta način prehranjevanja lahko možnost po posvetu z zdravnikom. Vendar morate Keto Burn vedno jemati kot prehransko dopolnilo, da se prepričate, da ne bo prišlo do pomanjkljivosti.